여성을 위한 골다공증 예방과 영양

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알아보자 :: 여성을 위한 골다공증 예방과 영양

여성을 위한 골다공증 예방과 영양

건강한 뼈로 여성의 자신감을 키우고 행복한 삶을 살기 위해 골다공증에 대한 효과적인 대응이 필요합니다. 어떻게 해야 할까요?

 

비타민 함유 식품으로 강화하기 

골다공증 여성은 뼈를 형성하는데 필수적인 비타민 k가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 브로콜리, 시금치와 같은 푸른잎 채소와 함께 비타민 B12이 풍부한 음식은 뼈 건강에 도움이 됩니다.

 

◆  혈액 내의 시스테인 수치를 조절하고 뼈 결핍을 예방하기 위해 살코기와 기타 비타민 B12이 풍부한 음식을 섭취하세요.

 

칼슘이 풍부한 다양한 음식 

 

◆  여성의 뼈는 단백질 참여가 필요한데, 이를 위해 여성은 평소에 저지방 유제품, 생선, 콩류, 두부 등 다양한 식품을 섭취할 수 있습니다. 갱년기 여성을 위해 에스트로겐을 보충하는 콩 제품도 유용합니다.

 

◆  호르몬 불균형은 체내 칼슘 손실의 주요 원인 중 하나이므로 적절한 식이로 칼슘을 보충하세요.

 

마그네슘이 풍부한 식품으로 건강 챙기기 

 

◆  골다공증이 있는 여성은 마그네슘 부족에 주의해야 합니다. 곡물류, 땅콩, 현미 등 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하여 뼈의 바삭함을 예방하세요.

 

◆  건강한 식습관을 유지하며 여성의 골다공증을 예방하고 뼈 건강을 챙겨보세요.

 

 

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